Suhu Kamar yang Tepat untuk Kamar Tidur

  • Jumat, 12/02/2021 - 09:54 WIB
Sobat Souja, ada berbagai faktor yang membuatmu sulit tertidur, lho. Salah satunya adalah suhu kamar. Selain karena pikiran dan terlalu banyak konsumsi kafein, suhu kamar yang kurang tepat juga akan membuatmu hbhntetap terjaga di malam hari.

Kualitas tidur yang baik adalah landasan utama bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kualitas tidur yang buruk hanya akan meningkatkan risiko penyakit seperti depresi, gangguan jantung, dan diabetes tipe-2. Seberapa panas atau dingin kamar memainkan peran dalam menentukan kualitas tidur.
tidur
source: pexels
 
Tak hanya cahaya, suhu ruangan juga dapat memengaruhi ritme sirkadian. Nama terakhir merupakan proses internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Ahli kesehatan, Rajkumar Dasgupta menjelaskan hubungan antara ritme sirkadian dengan suhu tubuh. "Saat kamu berbaring [tidur], suhu tubuh menjadi lebih dingin. Ketika bangun, suhu tubuh menjadi lebih hangat," kata Dasgupta, melansir Self.

Suhu tubuh, lanjut Dasgupta, akan turun beberapa derajat saat sobat tertidur. Penurunan suhu tubuh ini terkait dengan produksi dan pelepasan melatonin atau hormon yang merangsang tidur. Itu lah sebabnya sobat disarankan untuk tidur di dalam suhu ruangan yang dingin. "Secara umum, kamar yang lebih dingin akan sangat membantu proses tidur. Pasalnya, suhu inti alami tubuh akan menurun selama tidur," ujar ahli kesehatan yang lain, Ajay C Sampat.
tidur
source: pexels
 
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa tidur dalam suhu dingin membantumu tidur nyenyak. Sebaliknya, suhu yang lebih hangat justru akan membuat terjaga. Sampat dan Dasgupta sepakat, secara umum, suhu antara 60-67 Fahrenheit atau setara dengan 16-20 derajat Celcius merupakan suhu terbaik untuk tidur.

Namun, bukan berarti sobat tidak perlu memperhitungkan semua aspek kehidupan yang memengaruhi kebutuhan tidur. "Tidur sangat individual," kata Dasgupta. Beberapa komponen lain yang diperlukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di antaranya kamar yang gelap dan tenang, waktu tidur yang konsisten, dan mengurangi konsumsi alkohol serta kafein.

Yuk, coba sesuaikan suhu kamarmu, Sobat!

Source: cnnindonesia.com

About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.